Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana(しかばねのポーズ)は、心の静寂を定着させるポーズです。身体の部位一つ一つの緊張を解き、精神を穏やかな状態へと導いていきます。そのためには呼吸を深めようとか、リラックスしようなど、何か努力しようとすることをやめてみます。ありのままの自分を受け入れる時間。そんな時間を楽しんでみてください。

Step1 仰向けになって、両足を肩幅程度に開き、両手を体から少し離して床に投げ出します。ゆったりとした呼吸とともに、その状態を保ちます。1分でも10分でも、その時の自分に必要な時間だけ自由に続けてみてください。

Step2 起きる際には、まず手足を少しずつ動かし、その後伸びをして、身体の感覚をしっかりと戻してから、ゆっくりと起きるようにします。