Meditations

瞑想をはじめる前に

瞑想をはじめると必ず誰もがぶつかる壁とその際の対処法について触れておきたいと思います。

「瞑想＝無心になる」ことだと思って、瞑想しようと背筋を伸ばして座って、集中しようとしたとたんに雑念が浮かんできて、「自分は瞑想に向いてないな」と思ったことはありますか？
もしそのような経験があったら、全く心配することはありません！常に何かしらの考えが頭の中に浮かぶのが私たちの常です。そこで、ヨーガをはじめとする様々な瞑想では何かしら「集中するための対象」を用います。一番多く使用される瞑想の際の対象物は私たちの「呼吸」です。

①「今、ここ」に集中するために、まずは姿勢を正して、腰骨を立てて座ります。そして、
「今、この瞬間に、意識せずとも起こっている現象である呼吸」一点に意識を寄せます。
②　呼吸に集中したと思った次の瞬間にはもう何かしらの考えが頭に浮かぶというのが私たちのほとんどが経験することです。人は一日に６万回～８万回もの思考を重ね（The National Science Foundation調査）、そのうち９５%は昨日と同じことで、８０%はネガティブなことだそうです。そんなネガティブな思考を絶つことができると思うだけでも瞑想の重要性をうかがい知ることができますね。
③　雑念が浮かんだら、その考えがネガティブでも、ポジティブでも、一切否定することなく、その考えをそのままに観察します。

雑念が浮かんだからといって、自分自身を責める必要は一切ありません！ありのままの自分をそのままに受け止める練習を重ねます。そのためにも、浮かんでくる思考にラベルを付けるなどして、「自分と、この思考(内容)は別者だ」という認識を持つことが重要です。自分自身のことはなかなか受け入れられなくても、その思考は自分とは別物だと思うと、それ(思考)をそのままに受け止めやすくなりませんか？
実は、この「思考をしている自分に”気づく”」という出来事こそが何より素晴らしい成果です！その気づいた自分こそが本来の自分だからです。高い視点から物事をみれる大きな自分です。
「あっ、今私は思考をしているな」と気づけたら、その瞬間に自分自身を最大限に褒めて、そしてそっと優しく呼吸に意識を戻してみてください(３から１に戻る)。これが上のスライドに表している「瞑想の輪」の流れです。

この巡り巡る思考から”私”を呼吸に引き戻してくれた存在こそが「本当の私」です。この「本来の私・ほんとうの自分」とのつながりを深めてくれるのがヨーガです。「わたし」との関係が深くなればなるほど、直観や喜びに包まれた自分らしい自分を生きることができるようになります(^^)それはとっても幸せな感覚をもたらしてくれます。