All Fours (四つんばいのポーズ)

All Fours (四つんばいのポーズ)は、猫のポーズや牛のポーズなどを行う際の基本の姿勢となります。手の付く位置や膝を付く位置を意識して、お臍を背中側に引き上げるようにしながらも、背が丸まることなくなるべく背中が真っすぐな姿勢になるように意識してみてください。肩甲骨を左右に開く意識も大切です。

Step 1 正座をして両ひざを腰幅に広げた姿勢からスタートをします。

Step 2 肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるようにします。

Step 3 顎を軽く引いて、首から背筋にかけて一直線になるように保ちます。
    この姿勢で3~5呼吸します。